扫一扫，手机访问本帖 
|
哪些方法可有助于健康睡眠
早春三月，春寒料峭，很多人容易白天犯困，晚上却睡不着。科学助眠，有哪些特别方法？
选个好枕头 有利于睡眠的枕头应该能够维持颈部与头部之间的自然曲线。其高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，约10-15厘米，相当于一个拳头高，长度应满足睡眠时翻一个身后的位置，软硬度宜适中，稍有弹性为好。
有困意再上床 上床前的2-3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，不睡觉的话，也不要过早得躺下。最好等到有困意再上床。
别吃5种食物 含咖啡因的食物，会刺激神经系统，是引起失眠的常见原因；辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良；油腻食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担；易产生较多气体的食物如豆类、洋葱也不宜多吃；饮酒会让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
睡前三小时锻炼 睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可增加深睡眠量。不过锻炼时间至少应安排在就寝之前三个小时进行。
多吃含钙镁的食物 健康饮食是保证健康睡眠的基础。研究发现，体内钙、镁等矿物质较少时，会导致失眠。所以平时应多吃含叶绿素的食物。
睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。
揉揉头部放松神经 指叩梳头法，方法是双手弯曲，除拇指外，其余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右3行，每天3～5次，每次至少5分钟，也可用梳子。揉捻耳垂法，方法是双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
|
|
发表于 2013-3-21 21:15:40
祝嫩好梦
发表于 2013-3-22 08:13:13
发表于 2013-3-24 17:06:56
阳光，你的图，那颗红红滴心、、、、、、、、、、
